Vektbehandling - har du en sunn vekt Ditt første skritt for å finne ut om du har en sunn vekt, er å finne ut hva ditt BMI. eller kroppsmasseindeks, er og hva midjestørrelsen din er. For de fleste er disse gode ledetråder om de har en sunn vekt. Hva er din BMI? En sunn vekt er en som passer for kroppstype og høyde, og er basert på kroppsmasseindeksen (BMI) og midjenes størrelse (midjeomkrets). Hvis du er 20 år eller eldre, bruk det interaktive verktøyet: Er din BMI økende dine helserisikoer for å sjekke din BMI når du kjenner din høyde i føtter, vekt i pund og midjeomkrets. Hvis BMI er mindre enn 18,5, er du i undervektskategorien. Snakk med legen din for å finne ut om vekten din er et symptom på et medisinsk problem. En registrert dietitian kan hjelpe deg med å lære om sunn mat. Hvis BMI er mellom 18,5 og 24,9, er du i det anbefalte vektområdet for høyden din. Men helsen din kan fortsatt være i fare hvis du ikke får regelmessig fysisk aktivitet og øker sunn mat. Hvis BMI er 25 til 29,9, er du i overvektskategorien. Dette kan eller ikke være usunt, avhengig av andre ting, som midje størrelse og andre helseproblemer du måtte ha. Hvis BMI er 30 eller høyere, er du i overvektskategorien. Du må kanskje gå ned i vekt og endre dine spise - og aktivitetsvaner for å bli frisk og bli sunn. Se emnet Fedme. Hvis du er asiatisk, kan ditt anbefalte vektområde være lavere. Snakk med legen din. Det er viktig å huske at BMI er bare ett mål for helsen din. En person som ikke er i normal vekt i henhold til BMI-diagrammer, kan være sunn hvis han eller hun har sunne matvaner og trener regelmessig. Folk som er tynne, men ikke trener eller spiser næringsrik mat, er ikke nødvendigvis sunne bare fordi de er tynne. Hva er din midje størrelse Når du kjenner din BMI, er det på tide å se på din midje størrelse. Måling av midjen din kan hjelpe deg med å finne ut hvor mye fett du har lagret rundt magen din. Personer som er epleformede og lagrer fett rundt magen, er mer sannsynlig å utvikle vekttilknyttede sykdommer enn mennesker som er pæreformet og lagrer mesteparten av sitt fett rundt hoftene. Sykdommer som er relatert til vekt inkluderer type 2 diabetes. hjertesykdom. og høyt blodtrykk. Mål midjen din med et målebånd. Båndet skal passe tett, men ikke press inn i huden din. For de fleste er målet for en sunn midje: 1 Mindre enn 40 cm (102 cm) for menn. Mindre enn 35 tommer (88 cm) for kvinner. Hvis du er asiatisk, er målet for en sunn midje: Mindre enn 36 tommer (91 cm) for menn. Mindre enn 32 tommer (81 cm) for kvinner. Midje størrelse: Hva du skal gjøre Vann og kosthold: Hold deg slank og regelmessig med H2O Finn ut om du får nok vann for å holde stoffskiftet svekkes ved høy effektivitet og fordøyelsessystemet fungerer bra. Fra WebMD-arkivene Hvis du har prøvd å gå ned i vekt. du har sikkert hørt mye om vann og vekttap. Kan drikke mer vann virkelig hjelpe deg å miste vekt Det korte svaret er ja - og nei. Hvis du allerede er hydrert og får mye vann, vil det være mye forskjell å få mer vann i kostholdet ditt. Men hvis du går gjennom dagene dine litt - eller mye - dehydrert, så mange mennesker kan få nok vann, kan det hjelpe. Etter min erfaring er de fleste ikke klar over hvor mye de drikker og drikker ikke nok - mange, så lite som halvparten av det de trenger, sier Amanda Carlson, RD, direktør for ytelsesernæring på utøverne, som trener mange verdener - klasse idrettsutøvere. Hvordan Vann Øker Metabolisme Vann involvert i alle typer cellulær prosess i kroppen din, og når du er dehydrert, løper de alle mindre effektivt - og det inkluderer stoffskiftet. Tenk på det som din bil: hvis du har nok olje og gass, vil den kjøre mer effektivt. Det er det samme med kroppen din. Metabolismen er i utgangspunktet en rekke kjemiske reaksjoner som finner sted i kroppen din, sier Trent Nessler, PT, DPT, MPT, administrerende direktør for Baptist Sports Medicine i Nashville. Å holde seg hydrert holder de kjemiske reaksjonene beveger seg jevnt. Å være enda 1 dehydrert kan forårsake en betydelig nedgang i metabolisme. Sulten eller tørst Slik Vann hjelper et kosthold Det er også veldig vanskelig for kroppen å fortelle forskjellen mellom sult og tørst. Så hvis du går rundt, føler du en gnagende følelse av sult. du kan bare være dehydrert. Prøv å drikke et glass vann i stedet for å ta en matbit. Forskning har også vist at å drikke et glass vann rett før et måltid hjelper deg til å føle deg mer full og spise mindre. Mange mennesker finner at hvis de har vann før et måltid, er det lettere å spise mer forsiktig, sier Renee Melton, MS, RD, LD, næringsdirektør for Sensei, en utvikler av online og mobilt vekttap og ernæringsprogrammer. En studie, for eksempel, fant at folk som drakk vann før måltider spiste gjennomsnittlig 75 færre kalorier ved hvert måltid. Det høres ikke ut som mye - men multipliser 75 kalorier med 365 dager i året. Selv om du bare drikker vann før middag hver dag, bruker du 27 000 færre kalorier i løpet av året. Det er nesten et åtte pund vekttap. Fordøyelsessykdom Fordelene med vann Men å få nok vann hjelper deg ikke med å regulere hvor mye du spiser - det hjelper deg å fordøye det riktig, også. Vann gjør at nyrene dine fungerer som de skal, og filtrerer alt de trenger, og lar oss eliminere effektivt og ikke bli forstoppet, sier Melton. Folk som ikke får nok væske i kostholdet, har en tendens til å bli forstoppet. Og det er ikke alt. Den eneste største årsaken til smertefulle nyrestein er kronisk dehydrering. Når du ikke får nok vann, bygger kalsium og andre mineraler i urinen og er vanskeligere for kroppen din å filtrere ut. De kan danne krystaller som utgjør nyre og urinstein. Leger som spesialiserer seg på pediatriske nyreproblemer, rapporterer å se flere nyresteiner hos barn de siste årene, og de tror det på grunn av en kombinasjon av faktorer. Mange barn arent drikker nok vann. Også, mange barn er overvektige og spiser et dårlig kosthold. Jeg har vært i dette feltet i over 30 år, og Id sier at inntil de siste 10 til 15 årene så du nesten aldri steiner på barn, sier Robert Weiss, MD, leder av pediatrisk nevrologi ved Maria Fareri barnas sykehus i Westchester Medical Senter i New York. I det siste øker frekvensen dramatisk. Hvor mye vann trenger du Hvordan kan du vite om du får nok vann til å holde stoffskiftet ditt i topp effektivitet og fungerer i fordøyelsessystemet. Formelen pleide å være en størrelse som passer til alle åtte 8 gram glass vann om dagen. Men det er forandret, sier ekspertene. Det avhenger av din størrelse og vekt, og også på aktivitetsnivået ditt og hvor du bor, sier Nessler. Generelt bør du prøve å drikke mellom en halv unse og en unse vann for hvert pund du veier, hver dag. For eksempel, hvis du veier 150 pounds, ville det være 75 til 150 gram vann per dag. Hvis du bor i et varmt klima og trener mye, er du på den øvre enden av dette området hvis du er i et kjøligere klima og det meste stillesittende, du trenger mindre. En annen rask måte å sjekke: se i bolle etter at du har gått på toalettet. Hvis urinen er klar eller veldig lys gul og har liten lukt, er du godt hydrert. Jo mørkere og mer aromatiske urinen din, desto mer dehydrert er du. Hvordan kan du bygge mer vannforbruk i dag Prøv disse tipsene: Ta en isolert sportsflaske med deg og fyll den opp med jevne mellomrom. Hold et glass vann på skrivebordet på jobb. Hold et annet glass ved siden av sengen din. Mange av oss våkner dehydrert første om morgenen. Bytt ett glass brus eller kopp kaffe til et glass vann. Drikk små mengder vann hele dagen. Seks briller på en gang er ikke bra for deg WebMD-funksjonen Omtale av Brunilda Nazario, MD 7. juli 2009 Amanda Carlson, RD, direktør for ytelsesnæring, idrettsutøvere, Phoenix. Trent Nessler, PT, DPT, MPT, administrerende direktør, Baptist Sports Medicine, Nashville. Renee Melton, MS, RD, LD, næringsdirektør, Sensei Inc. Boca Raton, Fla. Society of Behavioral Medicine Årsmøte, San Diego. The Obesity Society Årlig Vitenskapsmøte, Phoenix. American Dietetic Association Årsmøte, Chicago. Robert Weiss, MD, sjef, pediatrisk nevrologi, Maria Fareri barnas sykehus, Valhalla, N. Y. 2009 WebMD, LLC. Alle rettigheter forbeholdt Vekt-tap produkter og programmer (Vekt vedlikehold, Overvekt, Overvekt og alvorlig fedme) Denne delen omtaler noen av de mest populære typene av kommersielle vekttap produkter og programmer. Ikke-kliniske metoder kan ta mange former. De inkluderer, men er ikke begrenset til, allment tilgjengelige vektbehandlingsprogrammer som vektvaktere, helse trenere, diettbøker, nettsteder som eDiets eller SparkPeople. Over-the-counter (OTC) medisiner som alli, kroppsovervåking enheter som BodyMedia eller bodybugg, måltid erstatning elementer, måltid erstatning systemer programmer som Jenny Craig og Nutrisystem, og støttegrupper. Noen ikke-kliniske vektbehandling metoder kan kreve at du bruker program8217s matvarer eller kosttilskudd, og det kan være avgifter for profesjonelle tjenester. Utvalget av metoder for vekttap som er tilgjengelig er bredt, og kravene de gjør er like store. Noen av kravene er rimelige (miste 1-2 pounds per uke) og noen er utlandsk (en bikini kropp på 30 dager). Det er viktig å huske at ikke alle metoder og krav er gjennomgått av Food and Drug Administration (FDA), som sikrer sikkerhet og effektivitet av medisinske enheter og resept og OTC vekttap medisiner, men ikke vekttaptilskudd eller bøker. En god tommelfingerregel er at et produkt eller krav høres ut som godt for å være sant, det er sannsynligvis det. Et rimelig mål er å miste om et pund eller to i uken. For de fleste betyr det at du bruker 500 kalorier mindre per dag, trener mer og spiser mer næringsrik mat. Hvis en vekttap metode hevder å hjelpe deg å miste betydelig mer enn en til to pounds i uken, fjerner du det. Kostholdsbøker Det er ikke uvanlig for folk å henvende seg til populære diettbøker når de søker å miste eller styre vekt. Dietbøker har eksistert siden minst midten av 19-tallet, så klart er det et varig marked for de som ønsker å forbedre sin vekt og helse på denne måten. Hvordan fungerer de? En av de viktigste fordelene ved å følge et vekttapsprogram fra en bok er kostnaden. De fleste bøker er relativt billige å kjøpe eller kan hentes gratis fra et lokalt bibliotek. De fleste krever ikke at du investerer i pakkede matvarer eller andre verktøy. Du ser vanligvis på noen form for kostendring og porsjonskontroll, ofte kombinert med trening og selvoppfølging. For de fleste koster kostnaden for å følge kostholdet det som de allerede bruker på maten de spiser nå. Vekttap: Avhengig av din evne til å følge programmet, kan du oppleve et vekttap på en til to pund per uke. Bekymringer: Ulemper ved å bruke en diettbok som middel til vekttap inkluderer å verifisere sikkerheten og effekten av planen. Forfattere som prøver å selge bøker, er ofte partisk, ettersom de har profitt fra boksalg, og de har kanskje ikke de nødvendige kvalifikasjonene for å gi helsemessige råd. Med det store utvalget av tilgjengelige planer er den enkle sannheten at noen diettbøker er gode, og andre ikke er, og hvis du ikke er en ekspert, kan du ha det vanskelig å velge hva som er akseptabelt. I tillegg betyr bruk av en bok som kostholdsplan vanligvis at du prøver å gjøre endring på egen hånd. For mange mennesker, spesielt de som har helsemessige utfordringer som diabetes eller med større mengder vekt å miste, kan man forsøke å gjøre endringen på egen hånd redusere sjansen for suksess og øke risikoen for komplikasjoner. Av denne grunn er det alltid godt å la en helsepersonell vite om du går i gang med et vekttap og diskuterer fordeler og ulemper med dem. Marketdata Enterprise rapporterte at i 2009-2010 brukte 80 prosent av dieters et selvstyrt program som en bok eller et nettsted, så hvis dette er det du velger, er du definitivt ikke alene. Eksempler på populære diettbøker som taler for vekttapsmetoder som generelt anses for å være trygge og rimelig effektive, inkluderer: South Beach dietten av Dr. Arthur Agatston Atkins dietten av Dr. Robert Atkins Volumetrisk spiseplan av Barbara Rolls Spis dette, Ikke det av David Zinczenko med Matt Goulding OnlineWeb-baserte diettprogrammer Som diettbøker, kommer nettbaserte diettprogrammer i mange former og størrelser. Noen er gratis, noen tar betalt. Noen er ernæringsmessige lyd, noen er ikke. Hvordan fungerer de? En rekke av disse programmene er onlineversjoner av personprogrammer (weightwatchers) eller bøker (southbeachdiet eller jillianmichaels) mens andre, for eksempel eDiets eller SparkPeople. kan tillate brukere å velge fra en rekke programmer som passer deres behov. De fleste nettsider tilbyr enkle verktøy som oppskrifter, måltidideer, spising tips, treningsøkter og fremdriftssporing. Diskusjoner for forum eller diskusjoner, som tillater brukere å koble til hverandre for tips og ideer, finnes ofte på disse nettstedene. Mange nettsteder tilbyr tilleggstjenester (vanligvis mot avgift) som personlig rådgiver, mer dybdeverktøy eller tilberedte måltider. Mange har nå også apper som kan lastes inn på en datamaskin, nettbrett eller smarttelefon for å hjelpe deg med selvovervåking, påminnelser, shopping og mer. Vekttap: Avhengig av din evne til å følge programmet, kan du oppleve et vekttap på en til to pund per uke. Bekymringer: Som diettbøker kan et selvstyrt nettbasert diettprogram passe dine behov hvis du er på utkikk etter fleksible verktøy som hjelper deg med å håndtere vekten din. I tillegg tillater både diettbøker og nettbaserte diettprogrammer folk å bruke vanlig matbutikk, som de fleste foretrekker. Siden kvaliteten på spiseplanene varierer både i ernæring og sikkerhet, spesielt for de med visse medisinske forhold, er det best å diskutere planen du har valgt å følge med en helsepersonell før du begynner. Kosttilskudd Kanskje det mest komplekse settet av produkter rettet mot personer som ønsker å gå ned i vekt, er kosttilskudd. Mens produksjon av kosttilskudd er regulert av FDA, trenger ikke markedsføringsprodukter i denne kategorien å søke førmarkedsgodkjenning. Dette betyr at produkter ikke trenger å gjennomgå studier som viser til FDA at de er trygge eller effektive før de blir solgt. Hvordan fungerer de Mens kosttilskudd kan inneholde ingredienser som hevder å støtte vekttap eller forbedret kroppssammensetning, må man undersøke handlingen av hver ingrediens individuelt, så vel som i forhold til andre ingredienser og andre medisiner man kan ta for å dømme kosttilskuddene potensiell effektivitet. Hvis du vurderer å bruke kosttilskudd for vekttap, er det best å ta en liste over ingrediensene til en helsepersonell eller apotek for å finne ut om produktet passer best for deg. Ytterligere veiledning fra Federal Trade Commission (FTC) om dette emnet finner du her: ftc. govbcpedupubsconsumerhealthhea03.shtm. Vekttap: Vekttap resultater fra kosttilskudd er ofte vanskelig å måle da det er mange tilskudd tilgjengelig som kanskje eller ikke kan fungere sammen med en annen vekttap strategi, for eksempel trening eller endringer i diettbegrensninger. Som med et vekttapsprogram, anbefales et vekttap på 1-2 kg per uke for sikkerhet og helse. Bekymringer: Mens selskapene skal følge FDA og FTC veiledning for reklame og krav, er det klart at mange ikke gjør det. Det er derfor ikke uvanlig å se annonser for kosttilskudd som hevder at du kan gå ned i vekt raskt uten å endre måten du spiser, eller uten livsstilsendringer. Innflytelsen av kjendispromotører kan bidra til oppfatningen om at et produkt kan tilby en mirakelbehandling for fedme. Faktisk mangler godt vitenskapelig bevis på at de jobber. Kroppsovervåking En ny metode for å kontrollere vekten har vokst i popularitet de siste årene kroppsovervåking. Det er mange forskjellige enheter tilgjengelig, og alle kommer med en rekke alternativer, for eksempel elektroniske verktøy, smarttelefonapper og mer. Hvordan fungerer de? Kroppsovervåkning innebærer bruk av en enhet, vanligvis et armbånd eller en gadget som bæres i lommen, som sporer tilstrekkelig antall kroppslige prosesser (hudtemperatur, bevegelse, akselerasjon, varmestrømning og mer) for å kunne rapportere nøyaktig hvordan mange kalorier brukeren har brent. Kombinert med en detaljert oversikt over hva man spiser (som brukeren lager ved å legge inn elementer i en online logg), er det mulig for noen å se på kaloribalansen deres (kalorier i forhold til kalorier ute) og få en detaljert forståelse av hvorfor de er å få eller miste vekt. Dette tillater dem igjen å foreta justeringer tilsvarende. Kroppsskjermer er betydelig mer nøyaktige enn pedometer, som kun måler trinnene som er tatt og ikke intensiteten av aktivitetene. Vekttap: Kroppsovervåkingsenheter alene vil ikke føre til vekttap. Disse enhetene er ment å brukes sammen med et vekttap alternativ. Bekymringer: Kroppmonitorer koster rundt 100 til 250 og krever en online tilgangsavgift på rundt 7-10 per måned. Fordelen med å bruke en kroppsovervåkning er at en bruker vil få en god forståelse av hvilke av deres aktiviteter som brenner kaloriene best. Ulempen er at matlogging kan bli slitsomt, og muligheten til en kroppsovervåke for å beregne kalorier nøyaktig, avhenger helt av hvor godt brukeren sporer matforbruket. I tillegg vil ikke alle ha på seg et armbånd eller bære en enhet til enhver tid. Over-the-counter Drugs For tiden er alli (orlistat) det eneste godkjente legemiddelet for vekttap, som betyr at FDA har vurdert produktet og funnet det å være trygt og effektivt når det brukes som anvist. Hvordan virker det Produktet alli er en lavere styrke av reseptbelagte stoffet Xenical (orlistat). Det er den eneste FDA-godkjente vekttapsmedisinen som er tilgjengelig OTC og tilgjengelig i en høyere dose med resept. Det er en kapsel som vanligvis tas tre ganger daglig før et måltid som inneholder kostholdsfett. Det fungerer ved å redusere mengden fett kroppen din absorberer. Dette betyr at bare 23 av kaloriene du tar inn fra fett, vil bli absorbert. De andre 13 av kaloriene blir båret bort i fordøyelseskanalen som avføring. Selskapet som produserer dette stoffet (GlaxoSmithKline Consumer Healthcare) tilbyr også et nettsted med opplærings - og støtteverktøy for brukere på myalli. Vekttap: Gjennomsnittlig vekttap er ca 5 prosent av vekten etter ett år. I en person som veier 200 pounds, vil dette bety 10 pounds av vekttap. Bekymringer: Det virker ikke bra for folk som allerede har et fettfattig kosthold, siden kalorier fra fett er allerede lave. Personer som bruker alli regelmessig, bør ta daglig multivitamin, da det er potensial for mangel i enkelte vitaminer. En av fordelene med alli er at bivirkningene er begrenset til mage-tarmsystemet. Vanlige bivirkninger er kramper, gass, avføring, oljeaktig spotting og gass med utslipp som forbedrer med lavere fettinnhold. Kommersielle vekttap programmer Å bruke et kommersielt vekttap senter eller program er et av de mest populære alternativene for noen som er rammet av fedme. Kommersielle vekttap programmer gir ofte ulike ressurser som forpakket mat, støtte og mer. Programmer tilbyr vanligvis en 1.000 til 1.500 kalorier per dag diett plan som gir vekttap på ca 1-2 pounds per uke. Sakte ned i vekttap er ikke unikt for disse tilnærmingene. Det er sant for noe vekttap program fordi du begynner å vekt mindre, brenner du færre kalorier. Fordi kommersielle planer varierer sterkt, anbefaler FTC å stille følgende spørsmål før du tar del i et program: Hvor mye i gjennomsnitt oppnår kundene langsiktig Hva er ditt vedlikeholdsoppfølgingsprogram Hvilken grad av vekttap styrer programmet ditt for Programmer vektlegger balansert matvalg og trening Er du pålagt å kjøpe spesialtilpassede matvarer eller kosttilskudd Hva koster medlemskap, ukentlige avgifter, merkemat, kosttilskudd og rådgivning Hva er legitimasjonene til de som kjører programmet Hva er helserisikoen I Denne delen vil vi undersøke noen av de mest populære kommersielle vekttapsprogrammene ved å skille dem inn i to forskjellige kategorier: 8220Meal Replacement8221 og 8220Non-meal Replacement.8221 Let8217s ta et kort øyeblikk for å undersøke disse to kategoriene: Meal Replacements Måltid erstatning gjennom pre - pakke måltider kan være tiltalende på grunn av bekvemmeligheten og enkel valg de tilbyr. Men når måltider er ferdigpakket, kan deltakerne ikke lære grunnleggende om ernæring og sunn mat. I et slikt tilfelle blir vektvedlikehold vanskelig og folk gjenopptar raskt vekten de har mistet. Forpakket mat kan også være dyrt (dette kravet er avhengig av den normale ukentlige kostprisen en person kan pådra seg). Flytende måltidskompensasjonsplaner, hvis de brukes for lenge, kan være skadelige fordi de kan forårsake ernæringsmessige mangler. Også, folk har ofte problemer med å holde seg til disse programmene for fortsatt vekttap på grunn av vanskeligheten ved å opprettholde en 8220normal8221 livsstil. Dessverre, når deltakerne ikke har lært prinsippene for sunn mat og porsjonskontroll, gjenopptar de ofte tidligere matemønstre. Non-meal Replacements Noen programmer krever ikke måltid erstatning som en del av deres program. Deres hovedmål er å lære deg om sunne matemønstre, atferdsendring og innlemme fysisk aktivitet. Selv om det er hjelpsomt på lang sikt, skjer ikke atferdsendring over natten og kan være en utfordrende justering først. Samlet sett vil et sikkert og effektivt kommersielt program tilby pedagogisk materiale som har blitt vurdert av en lisensiert helsepersonell. Disse materialene vil inneholde informasjon om sunne spiseplaner, trening og oppførselsterapi. Kommersielle vekttapsprogram som bruker Meal Replacements Nutrisystem, grunnlagt i 1972, tilbyr ferdigpakket mat levert til ditt hjem og kostholdsrådgivning. For år siden var Nutrisystem et forretningshotell, men i mer enn et tiår har selskapet tilbudt et online amp telephonic vekttapsprogram, komplett med rådgivning og menyplanlegging. Nutrisystem har porsjonsstyrte matvarer og strukturerte måltidsplaner som både har høy protein og lav glykemisk indeks (GI). Low-GI betyr at matvarene ikke fører til at blodsukkeret stiger kraftig. For personer med diabetes, kan et lav-GI diett bidra til å holde blodsukkeret i kontroll. Nutrisystem8217s program for personer med eller i fare for type 2 diabetes, Nutrisystem D, har vist seg å være effektive i tre kliniske studier hittil. Hvordan fungerer det Nutrisystem-planer, skreddersydd for menn og kvinner, oppfordrer deg til å spise tre måltider og to eller tre snacks per dag. Planene tilbyr ca 130 forskjellige ferdigpakker å velge mellom. Matvarer leveres hjemmefra, vanligvis i forsendelser hver fjerde uke, etter at du har bestilt online eller over telefon. Du må kjøpe ekstra frukt, grønnsaker og meieriprodukter på egen hånd. Disse er gruppert i tre kategorier: Smartcarbs (næringsrike, høyt fiber karbohydrater), PowerFuels (magre proteiner og sunne fettstoffer) og grønnsaker (ikke-stivelsesholdige som kan spises fritt). En måltidsplanlegger forklarer hvordan og når du skal legge disse matene inn i kostholdet ditt. Programmet har et aktivt nettsamfunn, inkludert diskusjonsforum og diett-ledede chatter. Rådgivning, for de som vil ha det, er tilgjengelig og inkludert i de fleste Nutrisystem-programmer. Vekttap: Med den anbefalte frukt, grønnsaker og meieriprodukter, kan denne diettplanen betraktes som velbalansert. Deltakere som følger plan8217s diett - og treningsanbefalinger bør se om et vekttap på en til to pund per uke. Forskning på Nutrisystem-kunder viste et gjennomsnittlig vekttap på 18 pund på tre måneder og 27 pund på seks måneder. Bekymringer: Bevis er blandet for Nutrisystem8217s hevder at lav-GI matvarer er bedre for vekttap. Noen undersøkelser finner en liten vekttap fordel for lav-GI dietter over høy-GI, men andre studier finner ingen forskjell. Hvorvidt et lav-GI diett er 8220better8221 for vekttap, er Nutrisystem8217s måltidsprogrammer lavt i kalorier og designet for å møte nasjonale næringsveiledninger. Så, dette burde være en sunn måte å miste vekt på. En annen bekymring er at deltakerne bruker ferdigpakket mat ikke nødvendigvis lærer god ernæring, noe som gjør opprettholdelsen av vekttap vanskelig når de kommer tilbake til å kjøpe mat alene. I 2011 begynte Nutrisystem å ta opp dette med 8220transition og vedlikehold8221 planer som reduserer antall ferdigpakket mat og øker fokuset på å forberede og velge sunne måltider i de riktige delene. Rådgivere er også tilgjengelige gjennom hele programmet og under overgang og vedlikehold for å utdanne om gode spisevaner. Den endelige bekymringen er kostnaden for maten. Medlemskap er gratis og det er ingen langsiktig kontrakt Nutrisystem mat koster rundt 230-350 for en 28-dagers pakke. Dette inkluderer ikke ekstra frukt, grønnsaker og andre matvarer som du må kjøpe på egen hånd. Selv om Nutrisystem hevder at den totale kostnaden ved å spise på programmet er omtrent 15 til 40 prosent mindre enn hva den gjennomsnittlige amerikanske bruker på mat, vil enkelte forbrukere helst kjøpe mat hver uke. Noen arbeidsgivere og helseplaner subsidierer eller refunderer programkostnader. Grunnlagt for over 30 år siden, tilbyr Jenny Craig-programmet en klinisk bevist helhetlig tilnærming til vekttap som inkluderer ernæring, mosjon og atferdsendring. Programmet er utviklet av registrerte dietister i samråd med et ekspertvitenskapelig rådgivende styre. Det gir næringsbalanserte menyer som kombinerer porsjonsstyrte matvarer med klientens egne friske frukter og grønnsaker, hele korn, fettfattig meieri og hjerte sunt fett. Programmet leveres av utdannede personlige konsulenter i ukentlig motiverende en-til-en-konsultasjoner, i sentrum, via telefon eller via Skype. Konsulenter samarbeider med medlemmer for å identifisere personlige motivatorer, sette ukentlig meny og aktivitetsplaner, overvåke fremgang, overvinne hindringer og positivt forsterke suksess. Hvordan fungerer det? En typisk menydag på Jenny Craig består av tre måltider og tre snacks per dag, som i kombinasjon med de ekstra dagligvareproduktene, legger til et individuelt meny-kalorinivå som er basert på kjønn, alder, høyde, vekt og nivå av fysisk aktivitet. Standardmenyens kalorifordeling er 50-60 prosent karbohydrat, 20-30 prosent fett og 20-30 prosent protein. For Jenny Craig for type 2 diabetesmeny, er kalorifordelingen 45 prosent karbohydrat, 30 prosent fett og 25 prosent protein. Menyene tilbyr mer enn 80 elementer og gir lt 10 prosent kalorier fra mettet fett og tilsatt sukker og 9 gram transfett. For første halvdel av programmet følger du først og fremst menyer som inkluderer Jenny Craig mat i syv dager i uken. For spesielle arrangementer eller andre ganger når du trenger et alternativt alternativ, vil konsulentene gi deg selv veiledning. Når du har mistet halvparten av ditt totale vekttapsmål, gjør du overgangen til fem til seks dager med menyer som inkluderer Jenny Craig mat og en til to dager med din egen mat. Når du når målvekten, overgår du til din egen mat, med muligheten til å fortsette med en måltidsnakk per dag for å opprettholde konsistente kalorier for mer vellykket vektvedlikehold. Gjennom hele programmet jobber du med din konsulent for å utnytte atferdsstrategier for å møte utfordringer som emosjonell, sosial og ubevisst, spise og spise ute, samt å bygge en hyggelig og aktiv livsstil. Programmet gir også en online meny trackermobile app, oppskrifter og fellesskap forum for ekstra støtte. Vekttap: Jenny Craig er et velbalansert, vitenskapelig bevist program som du kan forvente å tape 1-2 pounds per uke i gjennomsnitt. En uavhengig prøveversjon 2010, publisert i Journal of the American Medical Association. viste et 10 prosent vekttap for Jenny Craig-deltakere på ett år og syv prosent vekttap på to år. Basert på disse utfallene, samt programmets likhet med CDC8217s Diabetes Prevention Program (DPP) læreplan, har Jenny Craig blitt tildelt i påvente av anerkjennelse som et DPP-program. En klinisk studie fra 2014 av personer med type 2-diabetes viste et tap på 9 prosent på ett år med større forbedringer i diabeteskontroll og hjertefarefaktorer sammenlignet med vanlig pleie. For begge programmene oppnådde Jenny Craig-deltakerne tre ganger større vekttap sammenlignet med vanlig pleie. Basert på deres gjennomgang av effektiviteten av kommersielle vekttap programmer i Annals of Internal Medicine. Forskere ved John Hopkins University klassifiserte Jenny Craig som en av de mest effektive programmene for bærekraftig vekttap på ett år, og anbefalte det for henvisning til lege og fordeler fra helseforsikringsselskaper. Bekymringer: Fra begynnelsen lærer medlemmene hvordan de skal innlemme sunne matvarer (en rekke ikke-stivelsesholdige grønnsaker, reduserte fettstoffer, fullkorn og hjerte sunn fett) i menyene. Den daglige menyen er en modell for å lære næringsbalanse, variasjon og moderering i matvalg. For langsiktig suksess, er it8217s viktig å ikke bare følge menyene, men selvmontere deres mat - og aktivitetsvalg og praktisere atferdsstrategier for å både miste vekt og endre deres oppførsel. Rådgivere er ikke dietister. Imidlertid har de blitt utdannet til å levere et bevisbasert program som er utviklet av registrerte dietister og anbefalt av retningslinjer for fedme fra 2013. Programkostnadene inkluderer et innmeldingsgebyr på 99 med et månedlig medlemskap på 19. Daglige matkostnader varierer mellom 15 og 23. SLIM-FAST (Tilgjengelig i supermarkeder, dagligvarebutikker og apotek) Slim-Fast har eksistert i mer enn 25 år og tilbyr relativt raskt vekttap ved å erstatte en kalori-kontrollert, søtsmaksfull, fortrukket måltidskifte eller bar for noen av dine vanlige måltider. Programmet tilbyr online support som inkluderer vekt-, diett - og treningsdiagrammer, chatrom med online-venner, chat-økter med registrerte dietister, et ukentlig nyhetsbrev, treningsprogrammer og måltidsplanlegging. Hvordan virker det Dypeplanen er sentrert rundt to Slim-Fast måltid erstatninger. Ett måltid består av en 8220Meal-on-the-Go8221 shake eller bar kombinert med 200 kalorier av dine favoritt sunne matvarer. Det tredje måltidet er et 8220sensible meal8221 av ca 500 kalorier, med 12 kopp tallerken fylt med veggies, 14 kopp med magert protein (som kylling uten hud), 14 kopp stivelse, salat på siden og frukt til dessert. En matbit på 120 kalorier tilbys også i løpet av dagen. Frukt og grønnsaker (ca. 3-5 porsjoner) oppfordres i tillegg til måltider og snacks. Som dieters nærmer seg vekt vedlikeholdsfasen, kan de erstatte shakes eller barer med to ytterligere 8220sensible meals.8221 Slim-Fast gir imidlertid liten instruksjon om overgang fra delkontrollerte produkter tilbake til vanlig mat, en utelatelse som sannsynligvis vil forlate dieters sliter med å opprettholde sitt vekttap eller stole på Slim-Fast produkter på ubestemt tid. Vekttap: Samlet, hvis det følges riktig, oppfordrer planen ytterligere frukt og grønnsaker, og den forblir på eller over 1200 kalorier om dagen, noe som fører til et mer balansert forbruk enn tradisjonelle flytende dietter. Måltidsmedisiner som Slim-Fast er tiltalende på grunn av deres enkelhet og bekvemmelighet. Hvis du planlegger å bruke Slim-Fast, bør du vurdere å gjøre det under tilsyn av en helsepersonell som kan hjelpe deg med å lære deg hvordan du overfører deg fra rystene og som kan overvåke potensielle komplikasjoner av et raskt vekttap. Bekymringer: Shakes er omtrent 1,40 og måltidet erstatning barer om 1. Den største ulempen er at dieters kanskje ikke får omfattende informasjon om ernæring, noe som betyr at når de overgår tilbake til vanlige matvarer, som de sannsynligvis vil gjøre etter hvert, vektøkning kan være uunngåelig. Det anbefalte kalorinivået kan også være for lavt for noen dieters. Kommersielle vekttapsprogram som ikke bruker måltidsbyttinger Weight Watchers ble grunnlagt i 1963 og tilbyr vekttap veiledning og støtte. Planen legger vekt på et godt balansert kosthold og oppfordrer livsstilsendringer og økt fysisk aktivitet. Hvordan virker det Vekturprogrammet kalles Beyond the Scale, som fremdeles vektlegger vekttap, men gjør det i en bredere sammenheng med å spise sunnere, flytte mer og gjøre mer tid for deg selv. Utover skalaen tilbyr en tilnærming til sunnere livsstil som gjør at folk kan tilpasse programmet og definere sin egen suksess både på og utenfor skalaen. Weight Watchers Food Plan, SmartPoints, er i samsvar med diettretningslinjene for 2015-2020 for amerikanere for å gjøre sunnere spising enkle ved å oversette komplekse ernæringsinformasjon til et enkelt tall, noe som gir hver mat og drikke en SmartPoints verdi. Alt er fortsatt på menyen med SmartPoints, men det oppmuntrer til et sunnere mønster for å spise med mer frukt, grønnsaker og magre proteiner, og mindre sukker og mettet fett. Medlemmene får et personlig, personlig SmartPoints-mål basert på høyde, vekt, alder og kjønn, og mottar også ukentlige SmartPoints for å gi fleksibilitet for anledninger når medlemmene kan spise mer enn vanlig. Med SmartPoints kan folk velge mat de ønsker å spise hjemme, i restauranter, på arbeidsplassen 8211 eller hvor som helst mat viser seg i livet. Fitness er også en kjernefaktor i Beyond the Scale. Fokuset er på å hjelpe medlemmene til å passe til fitness i livet. Hvert medlem får et personlig FitPoints-mål basert på deres nåværende aktivitetsnivå og oppfordrer til bruk av verktøy som WeightWatchers FitBreak-appen. Weight Watchers har også støttende verktøy, inkludert hjelpsomt innhold og et sosialt mediefellesskap i sin app, kalt Connect. Medlemmer kan følge programmet personlig på ukentlige gruppemøter eller privat gjennom sine OnlinePlus - eller personlige coaching-tilbud. Weight Watcher8217s Beyond the Scale-programmet støttes sterkt av vitenskapen. Den bygger på anbefalingene fra United States Preventative Services Task Force og andre ekspertpaneler for livsstilsprogrammer som fungerer 8211 kombinerer anbefalinger for kosthold og fysisk aktivitet med adferdsrådgivning, verktøy for selvovervåkning, tilgjengelige og rikelige møttider, og støtte fra ledere og medlemmer gjennom Connect og 247 Expert Chat. Vekttap: Samlet sett taper vektvoktere medlemmer mot et sunnere mønster av å spise og medlemmer mister vanligvis 1-2 pounds per uke. Weight Watchers er et av de få kommersielle vekttapsprogrammene hvor evne til å produsere vekttap har blitt klinisk bevist flere ganger gjennom forskningsstudier. Weight Watchers har flere programmer som varierer i pris: I tillegg til en 20 startavgift for ethvert medlemskap, har OnlinePlus en basisrente på 19,95 per måned møter har en basisrente hvis 44,95 per måned og personlig coaching har en basisrente på 54,95 per måned . Bekymringer: Mens ledere har levd opplevelsen (alle ledere har mistet vektvektene og holdt den av) og er opplært i atferdsmetoder for å støtte vekttap, de er ikke lisensierte dietitører. Derfor, hvis det er spesielle kostholdskrav, er det alltid best å konsultere en diettist. En annen bekymring er at matvarer som er null i punktverdi, kan ha så mye som 60-80 kalorier i dem. Å spise mye av disse nullpunktverdiene matvarer gjennom dagen kan redusere eller stoppe vekttap, spesielt for mindre eldre kvinner eller for personer med langsommere metaboliseringer. Vurder dine valg Hvis du er i markedet for et kommersielt vekttapsprogram, vil du oppdage at du står overfor hundrevis av valg, mange med krav som høres for godt ut til å være sanne. Det er viktig når du velger et kommersielt program for å evaluere dem basert på hva som skal fungere for deg. Som en klok dieter sa en gang til. 8220 Den beste dietten er en du kan holde fast med. 8221 Tips for vurdering av kommersielle vekttapsprogram. Sørg for hva du planlegger å velge: Fremmer gradvis vekttap. Lær deg hvordan du gjør permanente livsstilsendringer. Oppmuntrer til trening. utelukke viktige mat grupper ikke gjør visse matvarer 8220bad8221 eller 8220illegal8221 gjør ikke utenlandsk vekttap hevder
No comments:
Post a Comment